در برابر نور خورشید از پوستتان محافظت کنید
10 درصد از اشعه فرابنفشی که به زمین می رسد در محدوده UVB و 90 درصد آن در محدوده UVA است. UVA انرژی کمتر و طول موج بیشتر دارد که به اعماق لایه های پوست رسوخ کرده و بیشتر آثار مخرب آن مانند سرطان در دراز مدت مشخص می شوند. UVB دقیقا برعکس عمل می کند یعنی آسیب های پوستی شدیدتری دارد که سریع تر مشخص می شوند مانند آفتاب سوختگی اما به لایه های زیرین نفوذ نمی کند.
در مجموع بدون محافظ و مدت زمان طولانی قرار گرفتن در برابر نور خورشید می تواند باعث علائم پیری زودرس، چین و چروک، لک و تیرگی و حتی سرطان شود.
بنابراین در مواجهه با آفتاب:
از کرم های ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید. 65 درصد از اشعه فرابنفش بین ساعت 10 تا 2 بعد از ظهر به زمین می رسد. از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید بین این ساعت ها خودداری کنید.
داشتن لباس و پوشش مناسب برای صورت و بدن مانند کلاه های نقاب دار عینک آفتابی و … در مواجهه با نور خورشید کمک قابل توجهی به محافظت در برابر آسیب اشعه های فرا بنفش می نماید .
سیگار نکشید
استعمال سیگار پوست شما را پیر و دارای چین و چروک می کند.
دود سیگار باعث باریکتر شدن رگ های خونی در خارجی ترین سطح پوست و در نتیجه کاهش میزان گردش خون می شود. همچنین به کلاژن و الاستین پوست آسیب می رساند و ریسک ابتلا به سرطان سلول سنگفرشی را بالا می برد .
بنابراین یکی از فاکتورهای مهم برای داشتن پوستی سالم، پرهیز از استعمال سیگار است.
با پوست خود با ملایمت رفتار کنید:
مدت زمان حمام و استفاده از آب داغ را کوتاه کنید.
از شوینده های ملایم و حتی الامکان غیر صابونی استفاده نمایید.
اصلاح را بدقت و با رعایت موارد بهداشتی انجام دهید.
بعد از شستشو با حوله های لطیف و به آرامی به صورتی که مقداری رطوبت روی بدن یا صورت باقی بماند، پوستتان را خشک کنید.
پوست خود را مرطوب نگه دارید. برای مصرف روزانه، مرطوب کننده های دارای SPF توصیه می شوند.
غذاهای سالم بخورید
آب، میوه و سبزیجات بخصوص سبزیجاتی که دارای برگ های سبز تیره هستند را به وفور مصرف کنید. مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان، سلنیوم، ویتامین ها مخصوصا ویتامین A، c و E، کوآنزیم (کیو 10) و فلاونوئیدها، اسید های چرب امگا 3 و امگا 6 همگی برای سلامت پوست مفید هستند. در کنار موارد ذکر شده تا می توانید مصرف چربی های ناسالم، قند و کربوهیدرات های پالایش شده را محدود کنید تا به سلامت و زیبایی پوست خود کمک کنید.
استرس خود را کنترل کنید
استرس کنترل نشده آسیب های فراوانی به قسمت های مختلف بدن ازجمله پوست وارد می کند. یک برنامه خواب و استراحت مناسب، در نظر گرفتن زمان برای برنامه های تفریحی و لذت بخش و یک برنامه روزانه منطقی و منظم در کاهش استرس شما موثر و در نتیجه بر سلامت پوستتان هم تاثیرگذار خواهند بود.
پوست، اولین سد دفاعی بدن است که آنرا در مقابل باکتریها، ویروسها و همچنین آسیب اشعه فرابنفش نور خورشید محافظت میکند. همچنین از اولین نمودهای زیبایی محسوب می شود بنابراین مراقبت از آن را جدی بگیرید.